biceps bic

[...] 100.5 można masować a masować. Wczoraj mocny dobry trening, raczej wprowadze korekty w treningu bo brakuje trochę czasu w ciągu dnia i łapy będę robił osobno. Klatka + biceps 1. Rozpiętki 5x25-10 30kg 25/25/30/35/40x17 2. Sztanga skos dodatni 1x5-8, 1x backoff, 100x8 80x12 102.5x8 80x17 3. hammer dół rampa 8 40/45/50x8/7 [...]

[...] wyciskanie leżąć na skosie 20 stopni 10x3 Wyciskanie sztagielek na skosie 12x3 Rozpietki 12x3 //Triceps francuz leżąc 10x2 NIEDZIELA //Triceps francuskie stojąc 10x3 francuz leżąc młotkowo 10x3 pompki w podporze tyłem 10x3 //Biceps wyciskanie sztangi stojąc na biceps 10x3 młotki 10x3 + ekstra nachwytem uginanie sztangi stojac 10x2 DWA DNI WOLNE

tak patrze i widze Twoj lewy biceps ;/ jestem duzo mniejszy ale moj lewy bic wyglada tak samo ;/ 15 miesiecy temu troszke za duzo wypiłem i wybiłem szybe cos i chyba lekko mi sie sciegno naderwało czy cos nie wiem bo na drugi dzien u lekarza byłem to tylko opatrunek zrobił bo rana za stara ;/ i od tamtego czasau mecze sie z bicepsem :( o wiele [...]

[...] to teraz dla periodyzacji bym rozdzielił. Sam układ może pozostać nadal Grzbiet Klata wolne Uda,łydki wolne Naramienne, ramiona Nie widzi mi się łączenie barków z tricepsem/bicepsem. Jakiś miesiąc temu ćwiczyłem 5xtydz. - nie napisałem o tym. Uda Tric/bic Barki/łydki Plecy Klatka Może powrócić do trenowania 5xtydz.? By przede wszystkim skrócić [...]

[...] po 10 6. rozpietki głową w górę 3 serie po 10 Triceps 1 wyciąg płaskim drążkiem 4 serie po 10 2 sznurek 4 serie po 10 3 wyciskanie francuskie 4 serie po 10 środa- plecy- biceps 1 ściąganie drążka do pleców(wyciąg) 4x 10 2 kierownica płasko do brzucha(wyciąg) 4x 10 3 wiosłowanie w opadzie do brzucha(sztanga)4x 10 4 wiosłowanie w opadzie do [...]

Jak chcesz bic+tric, to pasuje zrobić 4dniowy plan 1. Klatka, przednie+boczne aktony barków, 2. Plecy, kaptury tylne aktony barków 3. - 4. Nogi, łydki 5. biceps+triceps

[...] Klatka bic przedramiona Wt. PLecy tric Śr. Wolne Czw. Barki przedramiona Pt. Nogi brzuch Sob. Wolne Ndl. wolne a Ty poprawiłeś na: Pn Nogi wt plecy + klatka śr off czw biceps + triceps pt off so barki nd off Zależy mi na tym żeby sobote mieć wolną. Edit: Właściwie to w sobote nawet nie moge, z rana szkoła, potem do pracy, nie mam w ten [...]

[...] rampowanie ? np. przez 8 tyg, pierwszy tyg 8 powt, drugi 7 itd. i np. pięć dni splita 1x ? na siłę oczywiście :) i taki podział na pięć dni co myślicie? nd nogi pn klatka, biceps + brzuch wt off śr Plecy czw Przód/bok barku + brzuch pt triceps + tył barku + brzuch sb off miało być plecy + tył barku i tric + bic, ale plecy muszą mieć osobny [...]

[...] nogi, bic nogi - przysiady ze sztanga na barkach - prostowanie nóg w siadzie - wspięcia na palcach w staniu -wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg biceps -uginanie ramion ze sztanga stojąc - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc -uginanie ze sztangielką na modlitewniku Piątek: klata, barki klata - [...]

[...] 1-2x w tyg. robię, więc bardzo ciężko dziś chciałem zrobić, sęk w tym, że po podciąganiu nie dałem rady zrobić wiosłowania i dalej.. tak bardzo ciężko trenowałem biceps.. więc musiałem przerwać i po południu idę drugi raz.. proszę o radę na następny trening gdy będę robić zestawem b co mam zrobić? czy podciąganie może dać na koniec [...]

Lovelas199 Proponowałbym rozkład na 3 dni klata,tric plecy,bic barki,nogi klata,tric plecy nogi + prostowniki off barki,biceps off off Może być też takie połączenie.

Ok wolalem sie upewnic czy prawa czy tak tylko napisane pyt nr 1. po co biceps i triceps razem w jeden dzien? jest to strata czasu, biceps jest malo wazny, klatka+tric,plecy+bic,nogi+barki Jesli mialbys wybierac z tych 2 co podales to ten 1 jak juz, ale tez nie jest zbyt dobry...

[...] na lawce skośnej 4s 12 10 8 6 Przenoszenie hantla nad glowa 2s 12 10 Triceps: Pompki na poreczach: 3s 10 8 6 francuskie lezac　3s 10 8 6 Śr plecy + biceps Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 1s max 2s 12p z pomoca 3s 10p z pomoca 2. Wiosłowanie sztanga podchwytem 4s 12 10 8 6 3.　Martwy ciąg 4s 12 10 [...]

[...] płaskiej 4s 12x6 10x8 8x10 6x12 Przenoszenie hantla nad głową 2s 12x6 10x6 Triceps: Pompki na poręczach: 3s 10 8 6 Francuz leżąc 3s 10x10kg 8x12,5kg 6x15kg Środek: plecy + biceps Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 1s max 2s 12p z pomocą 3s 10p z pomocą Wiosłowanie sztanga podchwytem 4s 12x 35 10x40 8x47,5 6x 52,5 Martwy ciąg 4s 12x50kg [...]

[...] pompa była. Robiłem na bicka: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5x10 i uginanie przedramienia z hantlą 5x10 najpierw prawa potem lewa. Michail: mam prośbę mógłbyś mi napisać przykładowy plan każda gruba 2x w tygodniu? Bo jakoś nie mogę go ułożyć napisz jesszcze czy dobrze trenuję ten biceps może coś dołożyc albo zamienić z góry THX pozdro!

Witam Nie wiem Czemu cwiczyłes w ten sposob - sroda:bic+plecy Biceps powieniens robic po plecach a nie przed. Trening kolegi ktory rozpisał nie jest dobry. Zero czasu na regeneracje. Polecam Ci post Mawashiego tak jak kolega wyzej napisał. Albo cos z mojego doswiadczenia: Biceps rob po plecach w takim planie jak miałes i dalej tak : [...]

pio masz cos tu spoko: - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by [...]

[...] lezeniu na lawce poziomej 12,10,8, -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12 10 8 6 -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce prostej 10/10/8 biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 12/10/8 -uginanie ramienia [...]

[...] to napiszę tutaj. ostatnio zauważyłem, że mój organizm nie jest przyzwyczajony albo po prostu nie daje rady z cwiczeniami w partii ciała 16 seri (klatka) po 12 powt. i 12 s (biceps) po 12 powt. w zwiazku z tym wpadlem na pomysl, zeby kazdego dnia skupic sie na jednej parti ciala nawet tak malej jak biceps ale robic ja na maksa, a nie po [...]

Ok antos rozumiem ze przeladowane i wg. a wiec zajmijmy sie partiami pokolei jak ma ich trening wygladac Plecy Brzuch Plecy: MC klasyk Rampa 8p Podciaganie szeroko do karku 10-10-10 Wiosłowanie podchwytem sztangą na szer.barków 12-10-8 (progres) Wiosłowanie hantla jednorącz 8-10-12(regres) Sciaganie linki wyciągu górnego 12-12-12(stały) Szrugsy [...]